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La déshydratation peut également provoquer un dysfonctionnement

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Non seulement dans le sport, mais également sur le lieu de travail, la déshydratation entraîne une perte de performance.

La déshydratation peut également provoquer un dysfonctionnementDorothy la pie, nutritionniste au Center for Sports Medicine, et experte en nutrition sportive, a attiré l'attention sur l'importance d'un apport hydrique adéquat et des signes de déshydratation.

Comment pouvons-nous perdre du liquide?

Avant d'aborder rapidement la question de la perte de liquide uniquement par drainage urinaire et transpiration, vous devez savoir que la perte pulmonaire et la transpiration peuvent être réduites de 5 à 10% par jour. C'est à cause de ces fonctions de base qu'il est important de rester bien hydraté. Sans oublier que la transpiration accrue pendant l'activité physique pendant les sports entraîne une perte supplémentaire d'eau. Lorsque notre équilibre hydrique est perturbé, la distribution sanguine est complètement réorganisée, la circulation sanguine change également: la pression artérielle diminue, la fréquence cardiaque augmente, les muscles et les circulations cutanées sont perdus, perdent plus et perdent du sang.Que se passe-t-il lorsque je perds 2% de mon liquide?La circulation, la concentration et le temps de réaction s'aggravent. Cela provoque évidemment aussi des dysfonctionnements, que ce soit au travail ou dans le sport.Que se passe-t-il lorsqu'une perte de liquide de 3 à 5% se produit?Une exfoliation accrue semble assécher nos esprits et, à mesure que le processus d'excrétion rénale s'affaiblit, nous pouvons également souffrir de dyspnée, de dyspnée, de troubles de l'humeur, de spasmes musculaires, d'hallucinations et d'évanouissements.

Que pouvons-nous faire au travail?

L’Institut européen d’hydratation (EHI) souligne qu’il s’agit principalement Nous devons introduire de nouvelles habitudes conscientes l'hydratation appropriée, qui n'est pas seulement connue boire 8 verres d'eau par jour embrasser. Notre corps devrait gaspiller 20 à 30% de nos aliments à haute teneur en eau, par ex. des légumes, des fruits, des soupes et les 70 à 80% restants du liquide, principalement de l'eau et de la guérison. Par conséquent, vous devez porter une attention particulière aux aliments et boissons à haute teneur en liquide. La consommation quotidienne moyenne de liquide pour le travail en extérieur est de 2 à 2,5 litres.Pour le travail physique, la transpiration dépasse souvent la consommation de liquide et tout cela est exacerbé par un ensoleillement extrême pendant l'été. Dans ces conditions, travailler jusqu'à 6 litres par jour peut augmenter votre apport liquidien quotidien, faites une pause plus souvent pour récupérer votre énergie et buvez un verre d'eau. Les dirigeants n'ont pas à s'en soucier non plus, les courtes pauses ne réduisent pas les performances ou l'efficacité. D'autre part, avec une bonne hydratation, l'efficacité de travail à long terme peut être maintenue.

Que faire dans le sport - 3 règles importantes

Cela peut sembler étrange, mais ce serait bien si chaque athlète avait un plan d'hydratation personnalisé qui fonctionnait en tant que diététiste et entraîneur - souligne Dorottya Szarka, diététiste au Center for Sports Medicine, nutritionniste sportive. - Si vous voulez faire une déclaration générale et tenir compte de la recommandation de l'EHI, il y a trois règles importantes à suivre. La première est que les athlètes doivent être hydratés tout au long de la journée, pas seulement pendant l'entraînement. L'objectif est de suivre les changements fluides tout au long de la journée, en s'adaptant aux niveaux d'activité et à l'environnement. Le deuxième point est que plan d'hydratation travailler pour l'entraînement et la course. Ces plans doivent s'appuyer sur des informations telles que la perte de liquide transpirant, les possibilités de boire et les impressions personnelles de soif et un apport hydrique adéquat. La règle d'or de la nuit: plus on transpire, plus on boit. Il existe des différences individuelles, mais la plupart sont bien tolérées lors de la consommation de 150 à 300 ml de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice. Il vaut la peine de choisir une boisson qui convient à votre goût (par exemple, une boisson perdue). jouer un rôle dans les processus électrolytes également inclus. Ces matériaux sont par exemple sodium, potassium, chlorure, magnésium, zinc, fer ou cuivre. De toutes les formations et courses qui vont au-delà d'une seule heure, le choix le plus optimal pour la composition du sang est lui. aux fluides de la pression osmotique (isotonie). Selon l'expert, toute personne sérieuse dans le sport doit prendre un conseil nutritionnel sportif à un bon moment car elle devrait
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