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Insomnie pendant la grossesse

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Beaucoup de femmes enceintes se plaignent de ne pas pouvoir dormir et se réveillent souvent pendant la grossesse. Que pouvons-nous faire pour prévenir l'insomnie s'il n'y a pas d'oreiller plus confortable et de lait chaud avant d'aller au lit?

La plupart des femmes enceintes - en particulier au troisième trimestre de la grossesse - souffrent de sommeil: elles se réveillent le pipi ou l'estomac la nuit, et elles ne peuvent pas rester confortablement ... ils sont aux prises avec une insomnie plus grave (estimée comme étant typique de cette femme). Les anesthésiques ne sont généralement pas recommandés pendant la grossesse, mais que vaut-il la peine d'essayer?Beaucoup de mes petits ne peuvent pas se détendre

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider

L'essence de la thérapie cognitivo-comportementale menée par un spécialiste est que les pensées négatives et retardées et les modèles de comportement qui contribuent à la folie sont «échangés» et remplacés par des habitudes. Les premiers effets amusants de la thérapie peuvent être ressentis après quelques semaines. En cas de récidive, la récurrence des troubles du sommeil ne doit généralement pas être envisagée. Intégrez facilement certains éléments de la thérapie dans votre semaine!
  • Regardez combien nous dormons! L'une des stratégies de base d'une bonne hygiène de sommeil est de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Cela peut sembler difficile au début, mais avec le temps, le réveil et l'endormissement seront beaucoup plus faciles. C'est une bonne idée de faire une sieste régulière, même avec du papier et un crayon, et avec des applications que vous pouvez télécharger sur votre smartphone.
  • Le lit est utilisé uniquement pour le sommeil, le repos, le sexe! Si notre cerveau apprend que le cerveau est plein de choses passionnantes et intrigantes, comme vivre ici, travailler ou jouer sur notre smartphone, il vous sera plus difficile de vous détendre et de vous endormir.
  • Préparons-nous à dormir! Réfléchissons aux problèmes auxquels nous sommes confrontés chaque nuit et essayons de les résoudre. Si nous avons souvent soif, mettons un verre d'eau à côté du lit; si nous nous réveillons au gel, préparons des couvertures supplémentaires.
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